na boki

[...] hantli na ławce poziomej 25x15, 27,5x12, 30x10, 32,5x10, 35x8 Rozpiętki w bramie 20-15x4 Odwrotne rozpiętki w bramie 20-15x4 Wyciskanie hantli na skosie 25x10x7 (30 sek przerwy) Wyciskanie hantli siedząc 27,5x12, 30x10, 32,5x10, no i nie pamiętam tutaj czy na ostatnią wrzucałem 35 czy drugi raz 32,5 :-( unoszenie hantli na boki 12,5x15x2, 15x12x2

[...] sztangi na skosie ujemnym 60x12, 65x12, 70x10x2, 75x8 Hammer nachwyt 60x12, 65x10, 70x10, 75x10 Wyciskanie hantli na skosie 27,5x12, 30x10, 32,5x10, 35x10 Rozpiętki na skosie 25x12x2, 27,5x10x2 Unoszenie hantli na boki 15x12x2, 17,5x10x2 Motorbike pull 15x4 + po trzeciej serii dołożone łydki siedząc 35x15x2 Facepull 15x4 + łydki siedząc 35x15x4

[...] /SFD/2023/3/24/05359eb1d4c84833b6ee5d2c88dd96d0.jpg /SFD/2023/3/24/13fc1a8cf5b2468ea30e7d5a8d377d6a.jpg W skrócie trening: Wiosło nachwyt+unoszenie hantli na boki 5s Podciąganie na drążku+butterfly 5s Wyciskanie na maszynie neutral+odwrotne rozpietki 5s Przysiad front+rdl 5s Prostowanie ud+uginanie jednonóż+wspięcia na palce 5s [...]

[...] 15x12x3 + wyciskanie barki neutralny maszyna 32,5x10x3, 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 52,5x12, 55x12x3 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15x2, 15x15x2 6. Unoszenie na boki 9x15x2, 10x15x2 + brzuch unoszenie nóg zwis 15x4 7. Ab tabata 10/20x8 Coś mi Polar glupial na początku treningu i dopiero po jakimś czasie zaczął normalnie monitorować [...]

[...] 70x12x4 2. Brama ściąganie linek (24) 10x12, 12,5x12x2, 15x12 + wyciskanie barki siedząc 30x10x3, 32,5x10 3. Wyciskanie hantli skośna 16,5x12x3, 20x12 + unoszenie na boki 10x15x3, 12,5x15 4. Mc 70, 80, 90, 100, 110x10, 120x8, 130x6, 140x5, 150x5/ bez mg, z mg 160x5, 170x5, 180x3 /SFD/2023/6/14/96a8b93813fa4bca9f5dec8f5d4a3efc.jpg A żeby [...]

[...] 70x12x4 2. Brama ściąganie linek (24) 12,5x12x2, 15x12, 17,5x12 + wyciskanie barki siedząc 30x10x3, 32,5x10 3. Wyciskanie hantli skośna 16,5x12x2, 20x12x2 + unoszenie na boki 10x15x3, 12,5x15 4. Mc 70, 80, 90, 100, 110x10, 120x8, 130x6, 140x5, 150x5/ bez mg, z mg 160x5, 170x5, 180x3 5. (Wskoki 90 X10, sanki 100x25x2, rkbs 28x15, młot 10x20)x5 [...]

[...] nachwyt 14x10, 0x10x3 + butterfly 70x12, 77x12x3 4. Brama (21) 12,5x15, 15x15x3 + wyciskanie barki neutralny maszyna 32,5x10x2, 35x10x2 5. Wyciskanie maszyna neutral 55x12x2, 57,5x12x2 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15, 15x15x3 6. Unoszenie na boki 10x15x4 + brzuch unoszenie nóg zwis 15x4 /SFD/2023/6/28/7794a3925b2e46c79b0df4e41288ec68.jpg

[...] 2. Brama ściąganie linek (24) 12,5x15, 15x12x2, 17,5x12 + wyciskanie barki siedząc 30x10x2, 32,5x10x2 3. Wyciskanie hantli skośna 17,5x12x2, 20x12, 22,5x12 + unoszenie na boki 10x15x2, 12,5x15x2 4. Mc 70, 90, 110x10, 130x6, 0150x5/ bez mg, z mg 160x5, 170x5, 180x5 5. (Wskoki 90cm x10, sanki 100x25x2, rkbs 32x15, młot 10x20)x5 [...]

[...] Brama ściąganie linek (24) 12,5x15, 15x15x2, 17,5x12 + wyciskanie barki siedząc 30x10x2, 32,5x10, 35x10 3. Wyciskanie hantli skośna 17,5x12, 20x12x2, 22,5x12 + unoszenie na boki 10x15x2, 12,5x15x2 4. Mc 70, 90, 110x10, 130x6, 150x5/ bez mg, z mg 160x5, ²170x5, 180x5, 185x5 5. (Wskoki 90cm x10, sanki 100x25x2, rkbs 32x15, młot 10x20)x5 / 19m 57s [...]

[...] /SFD/2023/7/30/d2d2d6509656450f87f79a9ca32c8c29.jpg Trening piątkowy (sobota) 1. Wiosło podchwyt 80x12, 85x12x2, 90x12, 95x12+ unoszenie hantli na boki 10x15, 12,5x15x2, 15x15x2 2. Podciąganie neutral 12x4 + rozpietki butterfly 70x12, 77x12x2, 84x12 3. Wyciskanie maszyna neutral 62,5x10, 65x10x2, 67,5x10 + odwrotne [...]

[...] ściąganie linek (24) 12,5x15, 15x15x2, 17,5x12 + wyciskanie barki siedząc 30x10, 32,5x10x2, 35x10 3. Wyciskanie hantli skośna 17,5x12, 20x12, 22,5x12, 25x12+ unoszenie na boki 10x20x2, 12,5x15x2 £4. Mc 70, 90, 110x10, 130x6, 150x5/ bez mg, z mg 160x5, ²170x5, 180x5, 185x5 5. (Wskoki 90cm x10, sanki 100x25x2, rkbs 32x15, młot 10x20)x5 / 16m 50s [...]

[...] że mnie coś po prostu zaczyna brać. Ale cały dzień sobie łykałem witaminę c, wieczorem położyłem się troszkę wcześniej opatruliłem kołdrą, Sam miałem bardzo twardy i głęboki i spałem niecałe 6 godzin ale to dużo jak na ostatnie tygodnie, A jak budzik zadzwonił to nie był w stanie mnie obudzić dopiero żona mnie obudziła tak twarde spałem. [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie 3 serie 12/10/8 ostatnia seria 100kg Wyciskanie hantla z zaagłowy 4 serie 4x.14/12/10/8 ostania seria 20kg Linki w bramie z wyciągu górnego na boki 4x max Kolejnie we wtorek zrobiłem trening klatki piersiowej i dwugłowych ramion (bicki) trening wyglądał tak: 7 serii wyciskanie 3 rozgrzewkowe z dopienaniem klatki w [...]

[...] Ale dziewczę zdążyło zrobić jedną serię gdy nadleciały 2 bociany i wytłumaczyły jej, że przysiady to nie, bo z gryfem to musi też angażować mięśnie do stabilizacji na boki, że kolana zniszczy itd. i że jeśli już nogi to tylko na suwnicy. No i po jednej serii zrezygnowała z przysiadów ze sztangą i poszła na suwnicę. Szkoda, nawet to, że [...]

[...] ciężarem nie będąc pod opieką trenera, nie trenując trójboju, ciężarów itp. Przyzwoity = bez podwijania ogonka, z prostymi plecami, bez uciekających kolan (przód tył, na boki), z kolanem poniżej 90 st. Ja na pewno tego nie umiem. Ja też nie %-) Nigdy nie pisałem, że jestem zadowolony z techniki. Pisałem zupełnie co innego. Nikt mnie nigdy nie [...]

[...] serii 7.Przedramie 4 x max /przedramie 8.abs2 Środa 1.Wyciskanie sztangi od czubka głowy siedząc 3s /barki 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 3s /barki daj unoszenie na boki 3.Unoszenie linki na bramie jednoracz stojać 3s /barki dorzuc cos na tyl barkow 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" /triceps 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W [...]

[...] równowagi, mamy za wysoka piłkę -jak podnosiłam nogi leciałam w bok, w kolejnych seriach postawiłam sobie przed soba ławkę i jej sie trzymałam, żeby się nie chybotać na boki e-prawa noga znacznie słabsza - nie wiedziałam co zrobić z wolną nogą, połozyłam ją na tej opartej o ławkę obwód3 a- pierwsza seria ok, w drugiej i trzeciej czułam cos [...]

Dzień: 62/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 24kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 15,15 x 50kg / 12,12 x 55kg 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg 5. Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z [...]

[...] dzien pelen przygod, zrobilam sobie krzywde na silce - nie podczas cwiczen ale wchodzac do budynku, tak sie chyba rozroslam w barach ze lokcie rozeszly mi sie na boki i tak przywalilam w futryne ze prad sparalizowal mi reke na dobrych pare minut po treningu przegralam wyscig na rowerze z chmura gradowa, siniaki na udach piekne, im [...]

[...] trening C plecy wyciąg do karku 5x20,12,10,8,6 wyciag do klatki lub wisłowanie 3x12,10,8 martwy ciąg 4x20,12,10,8 barki wyciskanie za karku 4x20,12,10,8 unoszenie na boki 3x10 unoszenie na boki w opadzie 3x10 kaptury 4x12,10,8,6 trening D biceps uginanie ze sztangielkami 4x20,12,10,8 modlitewnik sztanga 2x10 triceps francuskie z [...]